Tes repas du lundi au dimanche tiennent sur une seule feuille, une colonne par jour, une ligne pour le midi et une pour le soir. Les cases de ce menu de la semaine Excel sont spacieuses et le texte revient à la ligne tout seul, tu peux donc écrire un plat complet sans rien déformer. Quelques menus d'exemple sont déjà remplis pour te lancer, remplace-les par les tiens.
La seconde feuille contient la liste de courses, organisée par rayon comme dans le magasin, des fruits et légumes au rayon hygiène. Pendant les courses, tu saisis un x dans la colonne Pris et la ligne passe en vert, ce qui reste sur la liste se repère d'un coup d'œil.
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Ce que contient le fichier
Une grille menus du lundi au dimanche, avec une ligne midi et une ligne soir- Des cases spacieuses à retour à la ligne automatique, avec 5 menus d'exemple
- Une cellule Semaine du éditable pour réutiliser le fichier chaque semaine
- Une liste de courses en 6 rayons, 8 lignes de saisie par rayon
- Une colonne Pris qui passe la ligne en vert quand elle contient un x
Comment utiliser ce modèle
Récupère le fichier en un clic, sans inscription, et ouvre-le dans ton tableur.
Renseigne la date dans la cellule jaune Semaine du, puis remplis tes repas du midi et du soir.
Prépare ta liste de courses rayon par rayon en planifiant les menus, puis coche d'un x la colonne Pris au fil du chariot.
Planifier ses menus en 15 minutes, la méthode qui tient sur la durée
Le piège de la planification, c'est de chercher 14 idées de repas chaque dimanche. Constitue plutôt une réserve d'une vingtaine de plats que ta famille aime vraiment et pioche dedans, tu ne planifies plus, tu assembles. Garde aussi un ou deux créneaux restes ou improvisation dans la semaine, un planning trop rigide est le premier abandonné.
Pour aller plus loin, le batch cooking consiste à cuisiner en une session de deux heures la base des repas de la semaine, légumes rôtis, féculents, une protéine, une sauce. Les soirs de semaine, il ne reste qu'à assembler et réchauffer. La grille des menus sert alors de plan de production, tu remplis d'abord les repas, puis tu en déduis la liste de courses rayon par rayon sur la seconde feuille, en une seule passe.
Questions fréquentes
Non, volontairement. Les deux feuilles sont indépendantes, tu remplis la liste rayon par rayon au moment où tu planifies tes menus. Une liaison automatique exigerait une base d'ingrédients par recette, lourde à maintenir et fausse dès que tu adaptes un plat. La saisie libre reste plus rapide au quotidien.
Mets à jour la cellule jaune Semaine du, efface les menus de la semaine passée et les x de la liste de courses, et c'est reparti. Pour garder un historique, duplique plutôt la feuille avant de la vider, par un clic droit sur l'onglet puis « Déplacer ou copier ».
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