Convertisseur allure course à pied Excel à télécharger

Ce convertisseur allure Excel pour la course à pied propose deux onglets. La feuille Convertisseur permet de basculer entre les trois unités d'allure ou de vitesse les plus utilisées : min/km, km/h et min/mile. Tu saisis une valeur dans l'une des trois cases jaunes, une allure s'écrivant comme sur ta montre (05:00 pour 5 min/km), et les deux autres unités se calculent automatiquement.

La feuille Splits & VMA calcule le temps de passage aux cinq distances clés (1 km, 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon) depuis l'allure de référence saisie, et affiche la table complète des allures par pourcentage de VMA de 50 % à 105 % avec la vitesse en km/h, l'allure en min/km et en min/mile.

Ce que contient le fichier

• Feuille Convertisseur : 3 blocs de conversion (min/km → km/h + min/mile, km/h → min/km + min/mile, min/mile → min/km + km/h)
• Feuille Splits & VMA : tableau de 5 splits (1 km, 5 km, 10 km, semi, marathon) calculés depuis l'allure saisie
• Table d'allures de 50 % à 105 % VMA avec km/h, min/km et min/mile
• Paramètre VMA ajustable (cellule jaune), dataBar sur la vitesse VMA

Comment utiliser ce modèle

Allure, vitesse et VMA, comment s'y retrouver

Allure et vitesse décrivent la même chose de deux façons inverses. La vitesse, en km/h, indique la distance parcourue en une heure ; l'allure, en min/km, indique le temps mis pour couvrir un kilomètre. Les coureurs raisonnent presque toujours en allure, plus parlante sur le terrain (« je tourne à 5 min au kilo »), tandis que les tapis et certaines montres affichent des km/h. Le min/mile, lui, est indispensable dès qu'on court une course à l'étranger. Le convertisseur bascule instantanément entre les trois, et les splits par distance donnent ton temps de passage prévu du 1 km au marathon.

La VMA, vitesse maximale aérobie, est la vitesse à laquelle ton corps consomme le maximum d'oxygène. Elle sert de référence pour calibrer l'intensité des séances : on court l'endurance fondamentale autour de 65 à 75 % de sa VMA et le fractionné court entre 95 et 105 %. La connaître permet de transformer un plan en allures concrètes, c'est tout l'intérêt de la table par pourcentage de VMA du fichier. Pour la mesurer, un test terrain comme le demi-Cooper ou le test de Léger-Boucher suffit.