Convertisseur allure course à pied Excel à télécharger
Conversion instantanée min/km ↔ km/h ↔ min/mile, tableau de splits (1 km à marathon) et table d'allures par % VMA, tout calculé depuis tes paramètres.
Ce convertisseur allure Excel pour la course à pied propose deux onglets. La feuille Convertisseur permet de basculer entre les trois unités d'allure ou de vitesse les plus utilisées : min/km, km/h et min/mile. Tu saisis une valeur dans l'une des trois cases jaunes, les deux autres se calculent automatiquement.
La feuille Splits & VMA calcule le temps de passage aux cinq distances clés (1 km, 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon) depuis l'allure de référence saisie, et affiche la table complète des allures par pourcentage de VMA de 50 % à 105 % avec la vitesse en km/h, l'allure en min/km et en min/mile.
Ce que contient le fichier
Feuille Convertisseur : 3 blocs de conversion (min/km → km/h + min/mile, km/h → min/km + min/mile, min/mile → min/km + km/h)- Feuille Splits & VMA : tableau de 5 splits (1 km, 5 km, 10 km, semi, marathon) calculés depuis l'allure saisie
- Table d'allures de 50 % à 105 % VMA avec km/h, min/km et min/mile
- Paramètre VMA ajustable (cellule jaune), dataBar sur la vitesse VMA
Comment utiliser ce modèle
Dans l'onglet Convertisseur, saisis ton allure dans l'une des trois cases jaunes : min/km, km/h ou min/mile.
Passe dans l'onglet Splits & VMA, vérifie ou mets à jour l'allure de référence (B5) et ta VMA si tu la connais (B4).
Lis les temps de split par distance et repère ton allure de course dans la table VMA.
Allure, vitesse et VMA, comment s'y retrouver
Allure et vitesse décrivent la même chose de deux façons inverses. La vitesse, en km/h, indique la distance parcourue en une heure ; l'allure, en min/km, indique le temps mis pour couvrir un kilomètre. Les coureurs raisonnent presque toujours en allure, plus parlante sur le terrain (« je tourne à 5 min au kilo »), tandis que les tapis et certaines montres affichent des km/h. Le min/mile, lui, est indispensable dès qu'on court une course à l'étranger. Le convertisseur bascule instantanément entre les trois, et les splits par distance donnent ton temps de passage prévu du 1 km au marathon.
La VMA, vitesse maximale aérobie, est la vitesse à laquelle ton corps consomme le maximum d'oxygène. Elle sert de référence pour calibrer l'intensité des séances : on court l'endurance fondamentale autour de 65 à 75 % de sa VMA et le fractionné court entre 95 et 105 %. La connaître permet de transformer un plan en allures concrètes, c'est tout l'intérêt de la table par pourcentage de VMA du fichier. Pour la mesurer, un test terrain comme le demi-Cooper ou le test de Léger-Boucher suffit.
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Questions fréquentes
Tape le temps au format mm:ss directement dans la cellule (ex. 05:00 pour 5 min/km). Excel reconnaît ce format comme une durée. Si la cellule affiche une valeur incorrecte, vérifie que la cellule est au format [mm]:ss et non Heure.
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse à laquelle tu consommes le maximum d'oxygène. Elle se mesure lors d'un test terrain (test de Cooper, test demi-Cooper, test de Léger-Boucher) ou avec un cardio-fréquencemètre en laboratoire. Elle sert de référence pour calibrer l'intensité des séances de fractionné.
Les cellules de résultats sont protégées sans mot de passe pour éviter d'écraser les formules. Seules les cases jaunes sont éditables (allures de référence et VMA). Pour tout déverrouiller, ouvre l'onglet Révision puis « Ôter la protection de la feuille », aucun mot de passe n'est demandé.
Oui. Les formules utilisées (TEXT, IF, et opérations arithmétiques sur les fractions de jour) sont compatibles avec Google Sheets. Les formats [mm]:ss peuvent s'afficher différemment selon la version de Sheets mais les valeurs numériques restent correctes.
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