Calendrier des règles Excel à imprimer

Ce calendrier des règles Excel tient quinze cycles, un peu plus d'un an, sur une seule feuille. Tu notes une ligne par cycle avec la date de début et de fin des règles, et le reste se calcule, la durée des règles, la longueur réelle du cycle mesurée d'un début au suivant, l'ovulation estimée et les deux dates qui bornent la fenêtre de fertilité. En haut, le fichier reprend la date de tes dernières règles, la longueur moyenne de tes cycles et la durée moyenne de tes règles, et une case jaune te laisse imposer ta propre longueur de cycle si tu préfères.

Trois cartes en haut répondent aux questions du moment, en quel jour de ton cycle tu es aujourd'hui, quand tombent les prochaines règles, ou de combien de jours elles sont en retard sur l'estimation, et quelle est la fenêtre de fertilité du cycle en cours. Une colonne Symptômes et notes reste libre pour tout ce qui mérite d'être retrouvé plus tard, une migraine la veille, un cycle qui traîne, une douleur inhabituelle.

Un cycle qui s'écarte de quatre jours ou plus de ta moyenne ressort en orange. C'est le genre d'écart qu'on oublie d'un mois sur l'autre et qui saute aux yeux quand douze cycles sont alignés, notamment si un médecin te demande un jour depuis quand ça dure.

Les six premiers cycles sont livrés remplis, d'avril à août 2026, pour montrer le fichier en fonctionnement. Ce sont de simples dates saisies, à remplacer par les tiennes ou à effacer, et le tableau vidé reste propre.

Ce que contient le fichier

• Quinze cycles sur une feuille, une ligne par cycle, et une ligne de moyenne
• La date des dernières règles, la longueur moyenne du cycle et la durée moyenne des règles reprises de tes cycles notés
• Une case jaune facultative pour imposer ta propre longueur de cycle
• Durée des règles et longueur réelle du cycle calculées automatiquement
• Ovulation estimée et fenêtre de fertilité déduites de chaque cycle
• Trois cartes pour le jour du cycle en cours, les prochaines règles ou leur retard, et la fenêtre de fertilité
• Cycle atypique surligné en orange dès quatre jours d’écart avec la moyenne
• Colonne libre pour les symptômes et les notes
• Mise en page A4 paysage, l’année entière sur une page
• Une version PDF à imprimer avec l’année à cocher jour par jour et le tableau des douze cycles à remplir au stylo

Comment utiliser ce modèle

D’où vient la date d’ovulation affichée

Le fichier applique la règle dite des quatorze jours. La phase qui suit l'ovulation, la phase lutéale, dure à peu près quatorze jours chez la plupart des femmes, et surtout elle varie beaucoup moins que la première partie du cycle. On estime donc l'ovulation en retranchant quatorze jours à la date des règles suivantes, et non en ajoutant quatorze jours aux règles précédentes, ce qui est l'erreur la plus répandue et fausse tout dès que le cycle n'est pas de vingt-huit jours.

La fenêtre de fertilité affichée couvre sept jours, les cinq qui précèdent l'ovulation estimée, le jour même et celui qui suit. Cette largeur ne vient pas de la durée de vie de l'ovule, qui est de vingt-quatre heures environ, mais de celle des spermatozoïdes, qui survivent jusqu'à cinq jours dans des conditions favorables. C'est ce qui rend les jours d'avant aussi importants que le jour même.

Ce que ce fichier ne remplace pas

Les dates calculées sont des estimations statistiques tirées de tes cycles passés. Elles ne constituent en aucun cas un moyen de contraception, et les méthodes dites naturelles qui reposent sur le calcul du calendrier comptent parmi les moins fiables. Un cycle décalé de quelques jours, un stress, un voyage ou une maladie suffisent à déplacer l'ovulation sans prévenir.

Le fichier a en revanche une vraie utilité en consultation. Douze cycles datés, avec leur longueur et une colonne de symptômes, répondent en trente secondes aux questions qu'un médecin pose systématiquement, la date des dernières règles, la régularité, la durée des saignements et depuis quand la situation a changé. C'est souvent plus précis que ce qu'on retrouve de mémoire.