Calendrier des règles Excel à imprimer

Ce calendrier des règles Excel tient un an de cycles sur une seule feuille. Tu renseignes trois cases jaunes en haut, la date de tes dernières règles, la longueur moyenne de ton cycle et la durée moyenne de tes règles, puis une ligne par cycle avec la date de début et de fin. Le reste se calcule, la durée des règles, la longueur réelle du cycle mesurée d'un début au suivant, l'ovulation estimée et les deux dates qui bornent la fenêtre de fertilité.

Trois cartes en haut répondent aux questions du moment, en quel jour de ton cycle tu es aujourd'hui, quand tombent les prochaines règles et quelle est la prochaine fenêtre de fertilité. Une colonne Symptômes et notes reste libre pour tout ce qui mérite d'être retrouvé plus tard, une migraine la veille, un cycle qui traîne, une douleur inhabituelle.

Un cycle qui s'écarte de quatre jours ou plus de ta moyenne ressort en orange. C'est le genre d'écart qu'on oublie d'un mois sur l'autre et qui saute aux yeux quand douze cycles sont alignés, notamment si un médecin te demande un jour depuis quand ça dure.

Les six premiers cycles sont livrés remplis pour montrer le fichier en fonctionnement, mais leurs dates se calculent depuis la case jaune plutôt que d'être écrites en dur. L'exemple reste donc cohérent quel que soit le jour où tu télécharges le fichier.

Ce que contient le fichier

• Douze cycles sur une feuille, une ligne par cycle
• Trois cases jaunes : dernières règles, longueur moyenne du cycle et durée des règles
• Durée des règles et longueur réelle du cycle calculées automatiquement
• Ovulation estimée et fenêtre de fertilité déduites de chaque cycle
• Trois cartes : jour du cycle en cours, prochaines règles et fenêtre de fertilité à venir
• Cycle atypique surligné en orange dès quatre jours d’écart avec la moyenne
• Colonne libre pour les symptômes et les notes
• Mise en page A4 paysage, l’année entière sur une page

Comment utiliser ce modèle

D’où vient la date d’ovulation affichée

Le fichier applique la règle dite des quatorze jours. La phase qui suit l'ovulation, la phase lutéale, dure à peu près quatorze jours chez la plupart des femmes, et surtout elle varie beaucoup moins que la première partie du cycle. On estime donc l'ovulation en retranchant quatorze jours à la date des règles suivantes, et non en ajoutant quatorze jours aux règles précédentes, ce qui est l'erreur la plus répandue et fausse tout dès que le cycle n'est pas de vingt-huit jours.

La fenêtre de fertilité affichée couvre les cinq jours qui précèdent l'ovulation estimée et le jour qui suit. Cette largeur ne vient pas de la durée de vie de l'ovule, qui est de vingt-quatre heures environ, mais de celle des spermatozoïdes, qui survivent jusqu'à cinq jours dans des conditions favorables. C'est ce qui rend les jours d'avant aussi importants que le jour même.

Ce que ce fichier ne remplace pas

Les dates calculées sont des estimations statistiques tirées de tes cycles passés. Elles ne constituent en aucun cas un moyen de contraception, et les méthodes dites naturelles qui reposent sur le calcul du calendrier comptent parmi les moins fiables. Un cycle décalé de quelques jours, un stress, un voyage ou une maladie suffisent à déplacer l'ovulation sans prévenir.

Le fichier a en revanche une vraie utilité en consultation. Douze cycles datés, avec leur longueur et une colonne de symptômes, répondent en trente secondes aux questions qu'un médecin pose systématiquement, la date des dernières règles, la régularité, la durée des saignements et depuis quand la situation a changé. C'est souvent plus précis que ce qu'on retrouve de mémoire.