Suivi de poids et mensurations Excel à télécharger

Ce tableau de suivi de poids Excel combine deux onglets. La feuille Suivi permet de noter chaque pesée avec la date, le poids en kg, le tour de taille, de hanches et de bras en cm. L'IMC se calcule automatiquement à chaque ligne à partir de la taille saisie en paramètre. Des mises en forme conditionnelles colorent le poids en vert quand l'objectif est atteint et en orange au-dessus.

La feuille Synthèse compile les données sans aucune saisie supplémentaire : poids actuel, objectif, écart à l'objectif, IMC, minimum et maximum mesurés, nombre de pesées et tendance du poids sur les 7 derniers jours.

Ce que contient le fichier

• Feuille Suivi : 200 lignes (date, poids kg, mensurations cm, IMC auto, note)
• Deux paramètres jaunes : objectif poids et taille (pour le calcul IMC)
• MFC : vert si objectif atteint, orange si au-dessus, couleurs IMC (normal/surpoids/obésité)
• dataBar sur la colonne Poids pour visualiser l'évolution
• Feuille Synthèse : poids actuel, écart objectif, IMC, mini/maxi, tendance 7 jours

Comment utiliser ce modèle

Suivre la tendance plutôt que la pesée du jour

Le poids varie naturellement de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre selon l'hydratation, les repas, le sel et les réserves de glycogène. Se peser tous les jours et réagir à chaque variation est le meilleur moyen de se décourager pour rien. Ce qui compte, c'est la tendance sur plusieurs semaines, pas le chiffre d'un matin. Une pesée hebdomadaire, à jeun et dans les mêmes conditions, donne une courbe bien plus lisible, et c'est cette tendance sur 7 jours que la feuille Synthèse met en avant.

L'IMC affiché reste un indicateur à manier avec prudence. Il rapporte le poids à la taille mais ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire, si bien qu'une personne sportive et musclée peut sortir des seuils standards sans pour autant être en surpoids. C'est pourquoi le fichier suit aussi le tour de taille, de hanches et de bras, des mesures qui révèlent l'évolution de la silhouette là où la balance seule reste muette.