Suivi de poids et mensurations Excel à télécharger
200 lignes de saisie (poids, tour de taille, hanches, bras) avec IMC calculé automatiquement, alertes colorées et feuille Synthèse (écart objectif, tendance 7 jours).
Ce tableau de suivi de poids Excel combine deux onglets. La feuille Suivi permet de noter chaque pesée avec la date, le poids en kg, le tour de taille, de hanches et de bras en cm. L'IMC se calcule automatiquement à chaque ligne à partir de la taille saisie en paramètre. Des mises en forme conditionnelles colorent le poids en vert quand l'objectif est atteint et en orange au-dessus.
La feuille Synthèse compile les données sans aucune saisie supplémentaire : poids actuel, objectif, écart à l'objectif, IMC, minimum et maximum mesurés, nombre de pesées et tendance du poids sur les 7 derniers jours.
Ce que contient le fichier
Feuille Suivi : 200 lignes (date, poids kg, mensurations cm, IMC auto, note)- Deux paramètres jaunes : objectif poids et taille (pour le calcul IMC)
- MFC : vert si objectif atteint, orange si au-dessus, couleurs IMC (normal/surpoids/obésité)
- dataBar sur la colonne Poids pour visualiser l'évolution
- Feuille Synthèse : poids actuel, écart objectif, IMC, mini/maxi, tendance 7 jours
Comment utiliser ce modèle
Renseigne ton objectif poids et ta taille dans les cellules jaunes de la feuille Suivi.
Saisis chaque pesée avec la date et le poids. Les mensurations et la note sont facultatives.
Consulte la feuille Synthèse pour voir ton IMC actuel, l'écart à l'objectif et ta tendance des 7 derniers jours.
Suivre la tendance plutôt que la pesée du jour
Le poids varie naturellement de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre selon l'hydratation, les repas, le sel et les réserves de glycogène. Se peser tous les jours et réagir à chaque variation est le meilleur moyen de se décourager pour rien. Ce qui compte, c'est la tendance sur plusieurs semaines, pas le chiffre d'un matin. Une pesée hebdomadaire, à jeun et dans les mêmes conditions, donne une courbe bien plus lisible, et c'est cette tendance sur 7 jours que la feuille Synthèse met en avant.
L'IMC affiché reste un indicateur à manier avec prudence. Il rapporte le poids à la taille mais ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire, si bien qu'une personne sportive et musclée peut sortir des seuils standards sans pour autant être en surpoids. C'est pourquoi le fichier suit aussi le tour de taille, de hanches et de bras, des mesures qui révèlent l'évolution de la silhouette là où la balance seule reste muette.
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Questions fréquentes
Une pesée par semaine suffit pour suivre une tendance fiable. Le poids varie naturellement de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre selon l'hydratation, les repas et la rétention d'eau. Une fois par semaine, le matin à jeun et dans les mêmes conditions, donne une courbe plus lisible qu'une pesée quotidienne.
L'IMC est calculé par la formule standard : poids (kg) divisé par le carré de la taille (m). La taille saisie dans la cellule paramètre jaune est utilisée pour toutes les lignes du tableau. Les seuils IMC colorés dans la colonne sont : moins de 18,5 (insuffisance pondérale, non coloré), de 18,5 à 25 (normal, vert), de 25 à 30 (surpoids, orange), au-delà de 30 (obésité, rouge).
La colonne IMC et la feuille Synthèse sont protégées sans mot de passe pour préserver les formules. Les colonnes de saisie (date, poids, mensurations, note) restent entièrement libres. Pour tout déverrouiller, ouvre l'onglet Révision puis « Ôter la protection de la feuille ».
Les formules de la feuille Synthèse couvrent les 200 lignes prévues. Si tu te pèses plus longtemps, déverrouille la feuille Synthèse depuis l'onglet Révision, sans mot de passe, puis étends les plages des formules pour inclure les nouvelles lignes. Le suivi et les mises en couleur de la feuille Suivi, eux, continuent de fonctionner sans rien changer.
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