Suivi de poids et mensurations Excel à télécharger

Ce tableau de suivi de poids Excel combine deux onglets. La feuille Suivi permet de noter jusqu'à 200 pesées avec la date, le poids en kg, le tour de taille, de hanches et de bras en cm. L'IMC se calcule à chaque ligne à partir de la taille saisie en centimètres, et se colore selon les seuils de l'OMS : vert de 18,5 à 24,9, orange de 25 à 29,9, rouge à 30 et plus. Le poids passe en vert quand l'objectif est atteint et reste orange tant qu'il ne l'est pas, que tu vises une perte ou une prise de poids : le fichier le déduit de ta première pesée.

La feuille Synthèse compile les données sans aucune saisie supplémentaire : poids actuel, objectif, écart à l'objectif, IMC, minimum et maximum mesurés, nombre de pesées, dates de la première et de la dernière pesée, moyenne des pesées des 7 derniers jours (celle du jour comprise) et, pour chaque mensuration, l'écart entre la première et la dernière mesure. Tout se lit par la date et non par l'ordre des lignes : une pesée oubliée notée plus bas reprend sa place. Une alerte signale une case collée en texte ou une pesée sans date, que les calculs ne lisent pas.

Ce que contient le fichier

• Feuille Suivi : 200 lignes (date, poids kg, mensurations cm, IMC calculé, note), et une ligne Fin du tableau au-dessus de laquelle en insérer d'autres
• Deux paramètres jaunes : objectif poids et taille en centimètres (pour le calcul de l'IMC)
• Poids en vert quand l'objectif est atteint, en orange sinon, dans le sens de ton objectif ; IMC en vert, orange ou rouge selon les seuils de l'OMS
• Une barre de données dans la colonne Poids pour voir l'évolution d'un coup d'œil
• Feuille Synthèse : poids actuel à la date la plus récente, écart à l'objectif, IMC, mini et maxi, tendance des 7 derniers jours, écart de chaque mensuration depuis la première mesure

Comment utiliser ce modèle

Suivre la tendance plutôt que la pesée du jour

Le poids varie naturellement de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre selon l'hydratation, les repas, le sel et les réserves de glycogène. Se peser tous les jours et réagir à chaque variation est le meilleur moyen de se décourager pour rien. Ce qui compte, c'est la tendance sur plusieurs semaines, pas le chiffre d'un matin. Une pesée hebdomadaire, à jeun et dans les mêmes conditions, donne une tendance bien plus lisible. La feuille Synthèse affiche la moyenne des pesées des 7 derniers jours, celle du jour comprise : avec une pesée par jour, elle lisse les variations ; avec une pesée par semaine, elle montre la dernière.

L'IMC affiché reste un indicateur à manier avec prudence. Il rapporte le poids à la taille mais ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire, si bien qu'une personne sportive et musclée peut sortir des seuils standards sans pour autant être en surpoids. C'est pourquoi le fichier suit aussi le tour de taille, de hanches et de bras, des mesures qui révèlent l'évolution de la silhouette là où la balance seule reste muette, et la Synthèse donne l'écart de chacune depuis ta première mesure.