Journal alimentaire Excel à télécharger
Deux feuilles complémentaires : une saisie libre des repas du quotidien et une synthèse calorique calculée automatiquement depuis le journal.
Ce journal alimentaire Excel te permet de noter tes repas au fil des jours, avec la date, le type de repas (Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner, Collation), les aliments consommés, la quantité, les calories (optionnel) et ton ressenti. La feuille Journal contient 200 lignes de saisie libre, sans formules, sans protection.
La feuille Synthèse calcule automatiquement depuis ton journal : total des calories saisies, total de l'année en cours, moyenne sur les 7 derniers jours et écart par rapport à l'objectif calorique journalier que tu peux ajuster. Un tableau de bord sur 7 jours glissants identifie les journées hors objectif d'un coup d'œil.
Ce que contient le fichier
Feuille Journal : 200 lignes de saisie libre (date, repas, aliments, quantité, calories, ressenti)- 4 exemples pré-remplis pour guider la prise en main
- Feuille Synthèse : total calories toutes périodes, total annuel, moyenne et écart sur 7 jours
- Tableau des 7 derniers jours avec dataBar et alertes couleur (orange > +100 kcal, rouge > +200 kcal)
- Objectif calorique journalier paramétrable (cellule jaune, 2 000 kcal par défaut)
Comment utiliser ce modèle
Ouvre le fichier téléchargé et renseigne tes repas dans la feuille « Journal » : date, type de repas, aliments, quantité et calories si tu les connais.
Consulte la feuille « Synthèse » pour voir tes totaux journaliers et ta moyenne sur 7 jours.
Modifie la cellule jaune « Objectif calorique journalier » si ton objectif est différent de 2 000 kcal/jour.
Pourquoi tenir un journal alimentaire ?
Tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines aide à prendre conscience de ce que l'on mange réellement, à identifier les repas ou les jours qui sortent de ses habitudes et à mieux calibrer ses portions. Les études sur la gestion du poids montrent que les personnes qui notent leurs repas atteignent leurs objectifs plus régulièrement que celles qui ne le font pas.
Le journal n'a pas besoin d'être exhaustif pour être utile. Même rempli à 80 %, il donne suffisamment de données à la feuille Synthèse pour faire apparaître des tendances significatives sur la semaine.
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Questions fréquentes
Non, les calories sont optionnelles. Tu peux très bien utiliser le fichier uniquement pour noter tes repas et ton ressenti, sans chiffres. La feuille Synthèse s'appuie sur la colonne Calories : si elle est vide, les totaux affichent 0 kcal mais les autres colonnes du journal restent entièrement utilisables.
La feuille Synthèse est protégée sans mot de passe pour éviter d'effacer accidentellement les formules SUMPRODUCT qui lisent le journal. Tu peux ôter la protection en un clic depuis l'onglet Révision d'Excel, sans saisir de mot de passe, pour modifier n'importe quelle cellule.
Les formules de Synthèse couvrent exactement les 200 lignes prévues (lignes 5 à 204 de la feuille Journal). Si tu as besoin de plus de lignes, déverrouille la feuille Synthèse et étends les plages dans les formules SUMPRODUCT pour couvrir les nouvelles lignes.
Saisis ta valeur dans la cellule jaune « Objectif calorique journalier » de la feuille Synthèse, réglée sur 2 000 kcal par défaut. Tout le tableau de bord des 7 derniers jours se recalcule sur cette base, et les alertes couleur se déclenchent par rapport à ce nouvel objectif, orange au-delà de 100 kcal d'écart et rouge au-delà de 200.
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