Journal alimentaire Excel à télécharger

Ce journal alimentaire Excel te permet de noter tes repas au fil des jours, avec la date, le type de repas (Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner, Collation), les aliments consommés, la quantité, les calories (optionnel) et ton ressenti. La feuille Journal contient 200 lignes de saisie libre, sans formules, sans protection.

La feuille Synthèse calcule automatiquement depuis ton journal : total des calories saisies, total de l'année en cours, moyenne sur les 7 derniers jours et écart par rapport à l'objectif calorique journalier que tu peux ajuster. Un tableau de bord sur 7 jours glissants identifie les journées hors objectif d'un coup d'œil.

Ce que contient le fichier

• Feuille Journal : 200 lignes de saisie libre (date, repas, aliments, quantité, calories, ressenti)
• 4 exemples pré-remplis pour guider la prise en main
• Feuille Synthèse : total calories toutes périodes, total annuel, moyenne et écart sur 7 jours
• Tableau des 7 derniers jours avec dataBar et alertes couleur (orange > +100 kcal, rouge > +200 kcal)
• Objectif calorique journalier paramétrable (cellule jaune, 2 000 kcal par défaut)

Comment utiliser ce modèle

Pourquoi tenir un journal alimentaire ?

Tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines aide à prendre conscience de ce que l'on mange réellement, à identifier les repas ou les jours qui sortent de ses habitudes et à mieux calibrer ses portions. Les études sur la gestion du poids montrent que les personnes qui notent leurs repas atteignent leurs objectifs plus régulièrement que celles qui ne le font pas.

Le journal n'a pas besoin d'être exhaustif pour être utile. Même rempli à 80 %, il donne suffisamment de données à la feuille Synthèse pour faire apparaître des tendances significatives sur la semaine.