Journal alimentaire Excel à télécharger

Ce journal alimentaire Excel te permet de noter tes repas au fil des jours, avec la date, le type de repas (Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner, Collation), les aliments consommés, la quantité, les calories (optionnel) et ton ressenti. La feuille Journal compte 200 lignes prêtes, sans formules ni protection, et un repas noté plus bas compte aussi. Une date écrite en texte ou des calories suivies de leur unité passent en orange.

La feuille Synthèse calcule tout depuis ton journal, le total des calories notées, le total de l'année que tu choisis, la moyenne par jour noté sur les 7 derniers jours et l'écart à l'objectif calorique journalier que tu peux ajuster. Le tableau des 7 derniers jours fait ressortir d'un coup d'œil les journées au-dessus de l'objectif, et un compteur signale les repas qu'elle ne peut pas compter.

Ce que contient le fichier

• Feuille Journal de 200 lignes prêtes (date, repas, aliments, quantité, calories, ressenti), un repas noté plus bas compte aussi
• 4 exemples pré-remplis pour guider la prise en main
• Feuille Synthèse avec le total des calories, le total de l'année choisie, la moyenne par jour noté et l'écart sur 7 jours
• Tableau des 7 derniers jours avec barres et alertes couleur (orange au-delà de l'objectif + 100 kcal, rouge au-delà de + 200 kcal)
• Objectif calorique journalier paramétrable (cellule jaune, 2 000 kcal par défaut)
• Date et calories contrôlées à la saisie, en orange quand la Synthèse ne peut pas les compter

Comment utiliser ce modèle

Pourquoi tenir un journal alimentaire ?

Tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines aide à prendre conscience de ce que l'on mange réellement, à identifier les repas ou les jours qui sortent de ses habitudes et à mieux calibrer ses portions. Les études sur la gestion du poids montrent que les personnes qui notent leurs repas atteignent leurs objectifs plus régulièrement que celles qui ne le font pas.

Le journal n'a pas besoin d'être exhaustif pour être utile. Même rempli à 80 %, il donne suffisamment de données à la feuille Synthèse pour faire apparaître des tendances significatives sur la semaine, d'autant que sa moyenne ne compte que les jours où tu as noté des calories, un jour oublié ne la fait donc pas baisser.