Modèles Excel sport et santé
Plans d'entraînement de course à pied, carnets de suivi, journal alimentaire, suivi de poids et défis : ces fichiers Excel t'aident à structurer ta pratique et à suivre ta progression, gratuitement.
7 modèles gratuits dans cette catégorie, téléchargement direct sans inscription.
Plan d'entraînement course à pied
Marathon, semi-marathon, 10 km et trail : quatre plans de préparation complets dans un seul fichier Excel, avec séances, volume et suivi semaine par semaine.
Voir le modèle et téléchargerJournal alimentaire
Deux feuilles complémentaires : une saisie libre des repas du quotidien et une synthèse calorique calculée automatiquement depuis le journal.
Voir le modèle et téléchargerProgramme course à pied débutant
Plan marche-course de 8 semaines pour débutants : 3 séances par semaine avec alternance marche/course progressive, objectif courir 30 minutes sans arrêt.
Voir le modèle et téléchargerSuivi de poids
200 lignes de saisie (poids, tour de taille, hanches, bras) avec IMC calculé automatiquement, alertes colorées et feuille Synthèse (écart objectif, tendance 7 jours).
Voir le modèle et téléchargerDéfi 30 jours
Tableau de défi sportif sur 30 jours avec objectif journalier croissant (interpolation linéaire), cumul automatique et mise en forme conditionnelle verte dès la case Fait cochée.
Voir le modèle et téléchargerCarnet d'entraînement running
Journal de 100 sorties (distance, temps, FC, dénivelé, ressenti) avec allure min/km calculée automatiquement, et feuille Stats avec volume global et 4 semaines glissantes.
Voir le modèle et téléchargerProgramme de musculation
Trois onglets Push / Pull / Legs pré-remplis à adapter librement, avec séries, répétitions, charge, temps de repos et suivi de progression.
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