Modèles Excel sport et santé
Plans d'entraînement de course à pied, carnets de suivi, journal alimentaire, suivi de poids et défis : ces fichiers Excel t'aident à structurer ta pratique et à suivre ta progression, gratuitement.
13 modèles gratuits dans cette catégorie, téléchargement direct sans inscription.
Plan d'entraînement course à pied
Marathon, semi-marathon, 10 km et trail : quatre plans de préparation complets dans un seul fichier Excel, avec séances, volume et suivi semaine par semaine.
Voir le modèle et téléchargerJournal alimentaire
Deux feuilles complémentaires : une saisie libre des repas du quotidien et une synthèse calorique calculée automatiquement depuis le journal.
Voir le modèle et téléchargerProgramme course à pied débutant
Plan marche-course de 8 semaines pour débutants : 3 séances par semaine avec alternance marche/course progressive, objectif courir 30 minutes sans arrêt.
Voir le modèle et téléchargerSuivi de poids
200 lignes de saisie (poids, tour de taille, hanches, bras) avec IMC calculé automatiquement, alertes colorées et feuille Synthèse (écart objectif, tendance 7 jours).
Voir le modèle et téléchargerDéfi 30 jours
Tableau de défi sportif sur 30 jours avec objectif journalier croissant (interpolation linéaire), cumul automatique et mise en forme conditionnelle verte dès la case Fait cochée.
Voir le modèle et téléchargerCarnet d'entraînement running
Journal de 100 sorties (distance, temps, FC, dénivelé, ressenti) avec allure min/km calculée automatiquement, et feuille Stats avec volume global et 4 semaines glissantes.
Voir le modèle et téléchargerProgramme de musculation
Trois onglets Push / Pull / Legs, un bilan de charge soulevée par séance, et une feuille Progression qui reprend les charges sans les retaper.
Voir le modèle et téléchargerSuivi d'humeur
Tu notes ton humeur, ton énergie et ton sommeil chaque soir, et la moyenne du mois s'affiche en haut avec les journées basses en rouge.
Voir le modèle et téléchargerJournal de gratitude
Chaque soir, tu écris trois choses qui t'ont fait du bien et le meilleur moment de ta journée. Les dates du mois se remplissent toutes seules.
Voir le modèle et téléchargerRoutine bien-être
Coche tes rituels jour par jour sur la semaine, le fichier calcule ton taux de réussite et repère la journée où tu en as tenu le plus.
Voir le modèle et téléchargerBilan hebdomadaire
Chaque vendredi, tu fais le point sur ce qui a marché, ce qui a coincé et ce que tu changes, puis tu notes ta semaine. Le fichier en garde cinquante-deux.
Voir le modèle et téléchargerSuivi de pas
Reporte tes pas chaque soir et le fichier affiche l'écart à ton objectif, la distance parcourue et le nombre de journées réussies.
Voir le modèle et téléchargerCalendrier des règles
Tu notes le début et la fin de chaque cycle, et le fichier en déduit sa longueur, l'ovulation estimée et la fenêtre de fertilité qui va avec.
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