Suivi d'humeur Excel à télécharger

Ce suivi d'humeur Excel tient sur une seule feuille. Tu choisis le mois dans la case jaune, et les 31 lignes se datent toutes seules avec le jour de la semaine en face. Chaque soir, tu notes ton humeur et ton énergie de 1 à 5 dans une liste déroulante, tes heures de sommeil, et une phrase libre sur ce qui a joué dans la journée.

En haut du tableau, deux cartes affichent l'humeur moyenne du mois et le nombre de jours déjà remplis. La colonne Humeur porte une échelle de couleur ancrée sur 1, 3 et 5, donc un 2 reste rouge même si c'est ta meilleure note de la semaine. Les samedis et dimanches sont bleutés pour repérer d'un coup d'œil si le creux tombe en semaine ou le week-end.

Ce que contient le fichier

• Une ligne par jour du mois, date et jour de la semaine calculés depuis la case jaune
• Humeur et énergie notées de 1 à 5 en liste déroulante
• Colonne Sommeil en heures et colonne libre « Ce qui a joué »
• Deux cartes en haut : humeur moyenne du mois et nombre de jours notés
• Échelle de couleur rouge, orange, vert sur la colonne Humeur
• Samedis et dimanches bleutés, barre de données sur la colonne Énergie
• Vingt jours pré-remplis pour voir le fichier en situation

Comment utiliser ce modèle

Noter son humeur ne sert à rien sans le contexte

Une note d'humeur seule ne dit pas grand-chose. Ce qui rend le suivi utile, c'est la colonne d'à côté : le nombre d'heures dormies, et la phrase qui raconte la journée. Au bout de trois semaines, les creux se mettent à ressembler les uns aux autres, et c'est ce motif qui se lit, pas la note du jour. C'est pour ça que le fichier garde le sommeil et le texte libre sur la même ligne que la note.

L'échelle de 1 à 5 est volontairement courte. Une échelle sur 10 oblige à trancher entre un 6 et un 7 tous les soirs, ce qui décourage au bout d'une semaine et rend les données moins comparables entre elles. Cinq niveaux suffisent à distinguer une bonne journée d'une journée difficile, et se remplissent en trois secondes.