Tableau de routine bien-être Excel à télécharger

Ce tableau de routine bien-être Excel range tes rituels en lignes et les sept jours de la semaine en colonnes. Tu renseignes le lundi dans la case jaune, et les en-têtes de jours affichent les vraies dates. Chaque case se coche par une liste déroulante, sans avoir à taper le caractère, et passe en vert une fois cochée.

Dix rituels sont livrés remplis avec une cadence différente chacun, pour que le fichier montre à quoi ressemble une semaine réelle plutôt qu'une grille vide. En haut, deux cartes affichent le taux de la semaine et la meilleure journée, avec le nom du jour. En bas, une ligne compte les rituels tenus jour par jour, avec une échelle de couleur qui fait ressortir les journées creuses. Seules les coches des lignes qui portent un rituel comptent, et une coche restée sur une ligne sans rituel passe en orange.

Ce que contient le fichier

• Quatorze lignes de rituels, dont dix pré-remplis à remplacer par les tiens
• Sept colonnes de jours dont les dates suivent la case jaune
• Colonne Moment en liste déroulante, Matin, Midi ou Soir
• Cases à cocher par liste déroulante, en vert une fois cochées
• Deux cartes en haut, le taux de la semaine et la meilleure journée avec son jour
• Ligne d’agrégats en bas avec échelle de couleur par journée
• Coche sur une ligne sans rituel signalée en orange et laissée hors du compte
• Mise en page A4 paysage, la semaine entière sur une page

Comment utiliser ce modèle

Une semaine, pas un mois

Le fichier couvre volontairement une seule semaine. Un tableau mensuel de rituels finit par afficher des colonnes de cases vides sur les trois dernières semaines, et cette accumulation décourage bien plus qu'elle ne motive. Sur sept jours, un trou se rattrape le lendemain, et la semaine suivante repart d'une grille neuve.

La ligne d'agrégats du bas répond à une question que la grille seule ne montre pas : quel jour est le point faible. Beaucoup de routines s'écroulent toujours le même jour, celui des réunions tardives ou du trajet long. Une fois ce jour identifié, la bonne correction est souvent de déplacer un rituel plutôt que de s'en vouloir.