Suivi de pas Excel à télécharger

Ce suivi de pas Excel reprend ce que ton téléphone compte déjà mais ne garde pas. Tu renseignes trois cases jaunes, le mois suivi, ton objectif de pas par jour et ta longueur de foulée, puis tu reportes le total de la journée chaque soir. L'écart à l'objectif s'affiche en vert ou en rouge, et la distance approximative se calcule à partir de la foulée.

Deux cartes en haut donnent la moyenne quotidienne sur les jours réellement notés et le nombre de journées où l'objectif est atteint. Une barre de données sur la colonne Pas rend les écarts visibles sans avoir à lire les chiffres, et les samedis et dimanches sont bleutés pour distinguer les journées de bureau des journées libres.

Ce que contient le fichier

• Une ligne par jour du mois, date et jour de la semaine calculés depuis la case jaune
• Objectif de pas par jour et longueur de foulée en cases jaunes
• Écart à l’objectif en vert ou en rouge, distance approximative en kilomètres
• Deux cartes en haut : moyenne par jour et nombre de jours où l'objectif est atteint
• Barre de données sur la colonne Pas, samedis et dimanches bleutés
• Vingt jours pré-remplis pour voir le fichier en situation
• Mise en page A4 portrait, le mois entier sur une page

Comment utiliser ce modèle

La longueur de foulée change tout dans la conversion

La distance affichée par le fichier est une estimation, pas une mesure. Elle multiplie simplement le nombre de pas par la longueur de foulée que tu as saisie. Une foulée de marche tourne en général autour de 0,70 à 0,80 mètre selon la taille et l'allure, la valeur livrée par défaut est de 0,75 mètre. Un écart de cinq centimètres sur la foulée déplace le total mensuel de plusieurs kilomètres, donc mieux vaut la mesurer une fois pour toutes.

Pour la mesurer, compte vingt pas en marchant normalement, mesure la distance parcourue au mètre ruban, et divise par vingt. C'est plus fiable que d'estimer à l'œil, et cela suffit largement pour un suivi mensuel. Si ta montre donne déjà une distance, compare les deux sur une semaine et ajuste la case jaune pour tomber sur le même ordre de grandeur.