Carnet de course à pied Excel à télécharger

Ce carnet d'entraînement Excel garde la trace de toutes tes sorties de course à pied. Pour chaque séance, tu saisis la date, la distance et la durée, puis tu choisis le type de séance et ton ressenti dans des listes déroulantes. L'allure en min/km se calcule toute seule et s'affiche en minutes et secondes, par exemple 5:38 min/km pour un footing de 8 km couru en 45 minutes.

Quatre compteurs en haut de la feuille résument ton entraînement, kilomètres totaux, nombre de séances, allure moyenne et sortie la plus longue. Des barres vertes visualisent la distance de chaque sortie et le ressenti se colore automatiquement, en vert quand c'était facile, en rouge quand c'était difficile. Six séances d'exemple montrent le rendu dès l'ouverture.

Ce que contient le fichier

• Un tableau de 40 séances avec le type de sortie et le ressenti en listes déroulantes
• L'allure en min/km calculée automatiquement et affichée en minutes et secondes
• Quatre compteurs automatiques, kilomètres totaux, nombre de séances, allure moyenne et plus longue sortie
• Des barres de distance dans les cellules et le ressenti colorisé en vert ou en rouge

Comment utiliser ce modèle

Progresser sans se blesser, la règle des 10 % et l'allure facile

La règle la plus connue de l'entraînement tient en une phrase, n'augmente pas ton volume hebdomadaire de plus de 10 % d'une semaine sur l'autre. Si tu cours 20 km cette semaine, vise 22 km la suivante, pas 30. Le carnet rend ce contrôle très simple, les distances de chaque sortie se lisent dans le tableau et le compteur de kilomètres totaux donne la tendance de fond.

L'autre repère essentiel est l'allure facile. La majorité de tes sorties devrait se courir à une allure où tu peux tenir une conversation, nettement plus lente que ton allure de compétition. La colonne ressenti sert exactement à ça, si tes footings sont régulièrement notés difficiles, c'est souvent le signe que tu cours trop vite tes séances faciles, pas que tu manques de forme.